เดิน วิธีง่ายที่สุดที่จะมีชีวิตยืนยาว

มาลองดูประโยชน์ของการเดินต่อสุขภาพ ๑๐ ประการกันให้จะๆ มากขึ้นดีกว่า

ประการแรกการเดินยืดอายุของคุณออกไป การศึกษาคน ๒๗,๗๓๘ คนอายุ ๔๐ ถึง ๗๙ ปีเป็นเวลา ๑๓ ปีได้ผลออกมาในปี ๒๕๕๔[2] ว่า การเดินวันละหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปทำให้ชีวิตยืนยาวออกไปอย่างสำคัญ และถึงแม้ว่าพวกเขาจะอายุยืนมากขึ้น ค่าใช้จ่ายทางการแพทย์ในชั่วชีวิตของพวกเขาก็ไม่ได้เพิ่มขึ้นเลย  รายงานการศึกษาชิ้นนี้สรุปว่าการเพิ่มเวลาที่ใช้ในการเดินในระดับประชากรจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากมายต่อสุขภาพและค่าใช้จ่ายทางการแพทย์ของประชาชน

ประการที่สองการเดินช่วยป้องกันเบาหวาน  การศึกษากลุ่มประชากรที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานทั้งผู้ชายและผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวปกติและมีน้ำหนักเกินในปี ๒๕๔๕[3] เปิดเผยว่าการเดินเพียงวันละ ๓๐ นาทีสามารถช่วยป้องกันโรคได้หลายชนิด เช่น เบาหวานชนิดที่ ๒  แต่ถ้าคุณเป็นเบาหวานอยู่แล้ว การเดินก็ช่วยคุณได้อีกเช่นกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี ๒๕๕๐[4] พบว่าการเดินวันละอย่างน้อย ๑.๕ กิโลเมตรจะลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุทุกอย่างลงได้ถึงครึ่งหนึ่ง

ประการที่สามการเดินทำให้ความคิดแหลมคม การศึกษาผู้สูงอายุ ๒๙๙ คนเป็นเวลา ๙ ปี[5] แสดงให้เห็นว่าการเดิน ๑๐-๑๕ กิโลเมตรต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มสมองสีเทา ซึ่งจะไปช่วยลดความเสี่ยงที่จะต้องทนทุกข์กับปัญหาการรับรู้ลดลง หรือการมีปัญหากับการมีสมาธิ ความทรงจำ และความคิด  ยิ่งกว่านั้นการเดินสัปดาห์ละ ๘ กิโลเมตรสามารถช่วยปกป้อง[6]ส่วนที่ทำหน้าที่เรียนรู้และเก็บความทรงจำในสมองของผู้ที่ป่วยอยู่แล้วจากโรคอัลไซเมอร์หรือปัญหาการรับรู้ลดลงอย่างอ่อนๆ และทำให้การสูญเสียความทรงจำเกิดขึ้นช้าลง

ประการที่สี่การเดินช่วยลดความดันโลหิตมีการศึกษา[7]พบว่าการเดินเพียงวันละ ๓๐ นาที สัปดาห์ละ ๓ ถึง ๕ วัน สามารถลดความดันโลหิตลงได้อย่างสำคัญ แม้ว่าจะแบ่งการเดิน ๓๐ นาทีในแต่ละวันนั้นออกเป็น ๓ ช่วงๆละ ๑๐ นาทีก็จะมีผลเช่นเดียวกัน

ประการที่ห้าการเดินมีผลดีอย่างยิ่งต่อสุขภาพของกระดูกการศึกษาเมื่อปี ๒๕๓๗ [8]บ่งชี้ว่า การเดินเพียงวันละ ๑.๕ กิโลเมตรเท่านั้นก็สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของผู้หญิงในวัยหลังหมดประจำเดือนแล้วได้ รวมทั้งลดอัตราการสูญเสียกระดูกที่ขาด้วย  ดร. คราลล์ หัวหน้าคณะที่ทำการศึกษาชิ้นนี้บอกหนังสือพิมพ์นิวยอร์คไทม์ส[9] ว่า คนที่เดินสม่ำเสมอจะเกิดสภาพความหนาแน่นของกระดูกต่ำมากช้ากว่าคนทั่วไป ๔ ถึง ๗ ปี

ประการที่หกการเดินลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองตีบตัน การศึกษาศิษย์เก่าของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดในสหรัฐอเมริกากว่า ๑๑,๐๐๐ คนที่มีอายุเฉลี่ย ๕๘ ปี [10]พบว่า การเดินสัปดาห์ละอย่างน้อย ๒๐ กิโลเมตรช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบตันลงได้ถึงครึ่งหนึ่ง

ประการที่เจ็ดการเดินทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น การวิจัยที่มีผลงานตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ[11]เปิดเผยว่าถ้าคุณรู้สึกห่อเหี่ยว การเดินจะเป็นวิธีแก้ที่ง่ายและรวดเร็ว  การเดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบสายพานเพียง ๓๐ นาทีลดความรู้สึกตึงเครียดและหดหู่ลง จริงๆแล้ว การศึกษานี้พบว่าการเดินทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เร็วกว่าการใช้ยากดประสาทเสียอีก ทั้งมีผลข้างเคียงน้อยกว่ามากด้วย  นอกจากนั้นการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่ศาสตราจารย์โรเบิร์ต เทเยอร์ แห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนีย ลองบีช[12] ทำกับผู้เข้าร่วม ๓๗ คนเป็นเวลา ๒๐ วัน ก็ให้ผลไปในทางเดียวกันว่ายิ่งเดินมากเท่าใด อารมณ์และพลังงานของคนก็จะดีขึ้นเท่านั้น

ประการที่แปด การเดินช่วยเผาคาลอรี่ การเดินเพียงวันละ ๒๐ นาทีจะช่วยเผาไขมันไปปีละ ๗ ปอนด์ ผลจะยิ่งมากขึ้นหากคุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาหารบางอย่างควบคู่ได้ด้วย[13]

ประการที่เก้าการเดินช่วยแก้โรคนอนไม่หลับ  คุณมีปัญหานอนไม่หลับในเวลากลางคืนหรือไม่ ลองเดินเร็วๆสัก ๔๕ นาทีในตอนเช้าสัปดาห์ละ ๕ วัน คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างสำคัญทีเดียว  นี่เป็นผลของการวิจัยที่ดำเนินงานโดยศูนย์วิจัยมะเร็งเฟรดฮัทชินสัน[14]ในเมืองซีแอทเทิล ประเทศสหรัฐอเมริกา กับผู้หญิงอายุ ๕๐ ถึง ๗๔ ปี  แต่การเดินในตอนเย็นบางครั้งกลับให้ผลในทางตรงกันข้าม ดังนั้นหากจะใช้การเดินมาแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ก็ต้องระวังว่าคุณเดินเวลาใดและแบบแผนการหลับของคุณเป็นอย่างไร

ประการที่สิบการเดินดีกับหัวใจ การวิเคราะห์ผลจากการศึกษาสุขภาพของนางพยาบาลที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า ๗๒,๐๐๐ คนที่มีอายุระหว่าง ๔๐ ถึง ๖๕ ปี[15]พบว่า ผู้หญิงที่เดินอย่างเร็วอย่างน้อยสัปดาห์ละ ๓ ชั่วโมงลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจลงถึงร้อยละ ๓๐-๔๐ แม้ว่าในแต่ละปี อาการหัวใจล้มเหลวจะฆ่าชาวอเมริกันที่เป็นหญิงมากกว่าชาย[16]  ประโยชน์ของการเดินก็ไม่จำกัดอยู่กับเพศใดเพศหนึ่ง เพราะมีการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อหัวใจอุดตันลงได้ถึงครึ่งหนึ่งในกลุ่มผู้ชายที่มีอายุระหว่าง ๗๑ ถึง ๙๓ ปี[17]

สนใจรายละเอียดของการศึกษาวิจัยที่อ้างอิงข้างต้น เข้าไปอ่านได้ที่

Print PDF