ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพแห่งประเทศไทย ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพแห่งประเทศไทย
ขยับตัวง่ายๆ ก็ช่วยรักษาสุขภาพและทำให้คุณทำงานได้ดีขึ้น
ยุคสมัยนี้คนจำนวนมากใช้เวลาทั้งวันทำงานนั่งอยู่กับที่ในห้องในสำนักงาน คุณก็อาจเป็นคนหนึ่งในนั้นด้วย และคุณอาจสังเกตว่าตัวเองทำงานได้มีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป นั่นไม่ใช่เรื่องผิดปกติแต่อย่างใด การศึกษาของมหาวิทยาลัยแม็คมาสเตอร์พบว่า เมื่อคนเราทำภารกิจหนึ่งเสร็จสิ้น “แรงใจ” ที่จะไปทำภารกิจอื่นจะลดลง ไม่ว่าคุณจะดื่มกาแฟหรืออ่านข้อความปลุกใจ(อย่างที่เราได้รับแบ่งปันผ่านมาทางสื่อสังคม)มากเพียงใดก็ไม่ช่วยได้ นั่นเป็นเพราะ “แรงใจ” เป็นทรัพยากรที่มีจำกัด แต่ขณะเดียวกันก็เป็นทรัพยากรหรือพลังที่เติมลงไปใหม่ได้ด้วยการหยุดพักมาทำกิจกรรมทางกาย ขยับเนื้อขยับตัวง่ายๆ เพียงสองสามนาที ง่ายเพียงใดก็ดู ๔ วิธีที่เอามาแนะนำข้างล่างนี้ก็แล้วกันครับ
ประการแรกลุกขึ้นยืนทุก ๒๐ นาที
จะมีอะไรง่ายไปกว่านี้อีกไหมครับ เพียงแต่คุณลุกขึ้นยืนจากท่านั่งให้บ่อยขึ้นเท่านั้นเอง ไม่ต้องกระโดด ไม่ต้องแม้แต่เดินออกไปจากเก้าอี้ด้วยซ้ำไป มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า การยืนขึ้นจากท่านั่งบนเก้าอี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นจากการนั่งนานเกินไป กระทั่งลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน ตั้งเป้าว่าจะยืนขึ้นทุก ๒๐ นาทีเป็นอย่างน้อยที่สุด และถึงแม้ว่าเท่านี้ก็พอแล้ว แต่ถ้าจะเดินหรือขยับตัวเหยียดยืดด้วยก็จะดีขึ้นอีกแน่นอน
ประการที่สอง ส่ายตา ๓๐ วินาที
ทีมวิจัยมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์เมโทรโพลิทัน บอกว่าการส่ายตาไปซ้าย-ขวาตามแนบราบสัก ๓๐ วินาที เท่านี้ก็สามารถทำให้ความทรงจำของคุณดีขึ้น คิดกันว่ากิจกรรมทางกายแบบนี้กระตุ้นให้เกิดปฏิสัมพันธ์และการสื่อสารระหว่างสมองสองซีกมากขึ้น ดังนั้นถ้ารู้สึกว่านั่งทำงานไปนานๆ แล้วเริ่มเกิดอาการหลงลืม ก็ลองใช้วิธีนี้นะครับ หรือถ้าจะให้ได้การบริหารตาด้วย ก็ส่ายในแนวดิ่งขึ้น-ลง และส่ายตาเป็นวงกลม ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาด้วย อย่างละสี่รอบ
ประการที่สาม ทำตัวขยุกขยิกทั้งวัน
ไม่ว่าจะเป็นการเคาะนิ้ว เคาะเท้า เล่นดินสอ-ปากกาด้วยมือ เอนตัวไปรอบๆ เก้าอี้ ฯลฯ มีการศึกษาเช่นกันที่พบว่า การทำตัวขยุกขยิกสามารถช่วยยับยั้งอันตรายต่อสุขภาพบางประการจากการใช้ชีวิตอยู่นิ่งๆได้
ประการที่สี่ นวดติ่งหู
เคยรู้สึกเครียดหรือหงุดหงิดบ้างไหม ลองใช้วิธีนี้สิครับ เอานิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ไปจับติ่งหูให้แน่น ดึงลงมานิดนึง แล้วถูนวดเป็นวงกลมเบาๆ ถ้าความตึงเครียดของคุณอยู่ที่ร่างกายส่วนบนมากๆ คุณควรสังเกตเห็นว่าเกิดความรู้สึกผ่อนคลายดีๆ ไปทั่วหัว คอ และไหล่
ทำดูนะครับ แล้วคุณจะแปลกใจว่าวิธีที่ง่ายแสนง่ายทั้งสี่นี้ใช้ได้ผล แต่ถ้าอยากจะให้ดีขึ้นไปอีก นอกจากการเดินแล้ว อาจยืดเหยียด ทำโยคะ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ป้องกันการปวดเมื่อยของร่างกาย และทำให้คุณกลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง
หมายเหตุ: เรียบเรียงจากข้อมูลในบทความ Easy Body Movements to Improve Productivity ของ Elise Moreau ใน http://www.care2.com
Print 
PDF
