การเดินไกลทำให้ชีวิตดีขึ้น

การเดินไกลทำให้ชีวิตดีขึ้น

ในไทยเรา การเดินไกล หรือ Hikingในภาษาอังกฤษยังไม่เป็นที่นิยมกันมากนักเมื่อเทียบกับโลกตะวันตก ในสหรัฐอเมริกา วันที่ 17 พฤศจิกายนถูกจัดให้เป็น “วันเดินไกลแห่งชาติ” ในอังกฤษมีเส้นทางสำหรับการเดินไกลมากมาย อย่างเช่น Pennine Way เส้นทางเหนือใต้กลางเกาะที่ยาวเกือบ 400 กิโลเมตร หรือ The Coastal Way ที่เลียบชายฝั่งทางตะวันตกเฉียงใต้ของเกาะยาวกว่า 200 กิโลเมตร ฯลฯ มีคนเดินไกลตามเส้นทางเหล่านี้ปีละหลายล้านคน ผู้เขียนก็เคยไปเดินมาแล้วหลายเส้น  ในไทยการเดินป่าไปยังจุดหมายไกลๆ อย่างเช่น การเดินไปยอดเขาโมโกจูบนชายแดนไทย-พม่าในอุทยานแห่งชาติแม่วงก์ ที่ใช้เวลาไปกลับ 4-5 วัน ต้องจองล่วงหน้าและมีเจ้าหน้าที่อุทยานฯเป็นผู้นำทาง จัดเป็นการเดินไกลอย่างชัดเจน เส้นทางที่เดินได้ในวันเดียวหรือสองวันก็มีในอุทยานแห่งชาติหลายแห่ง และเรายังมีชายฝั่งที่สวยงามน่าเดินอีกหลายแห่ง ความจริง “การเดินไกล” ไม่จำเป็นต้องเดินเป็นสิบๆ ร้อยๆ กิโลเมตร เดินให้ไกลกว่าที่เราเดินในการใช้ชีวิตทั่วไปตามปกติ เดินไม่กี่กิโลเมตรก็ถือว่าเป็น “การเดินไกล” ได้แล้ว  แต่ความนิยมการเดินไกลยังมีน้อย ทั้งที่การเดินไกลนอกจากความเพลิดเพลิน แล้วยังมีประโยชน์อีกมากมาย ยกมาสัก 6 ประการก็แล้วกัน

ประการแรก  การเดินไกลช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกาย  ยืนยันด้วยผลการศึกษามากมาย   การศึกษาผู้ที่เดินไกลวันละสองครั้งเป็นเวลาสามวันพบว่า จำนวนเม็ดเลือดขาว(ที่ทำหน้ากำจัดสิ่งแปลกปลอมรวมทั้งเชื้อโรคที่เข้ามาในร่างกาย)เพิ่มมากขึ้นถึงร้อยละ 40  การเดินในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติลดคอร์ติโซน ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด การมีคอร์ติโซนมากเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายปั่นป่วน  ดังนั้นการเดินไกลจึงมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายถึงสองต่อ

ประการที่สอง การเดินไกลทำให้ร่างกายฟิตสมบูรณ์ขึ้น การเดินไกลแม้จะเบากว่าแต่ให้ผลในการเร่งการเผาผลาญอาหารของร่างกาย ฝึกฝนกล้ามเนื้อ(บางส่วน) และทำให้คุณเหงื่อออก  มนุษย์เราทุกคนต้องการการออกกำลังกาย หรือขั้นต่ำก็กิจกรรมทางกาย รูปแบบใดรูปแบบหนึ่งทุกวัน  สำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายหนักๆ การเดินไกลเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่นุ่มนวล เนิบนาบ และเป็นธรรมชาติที่ใช้ได้ผลกับทุกคน  คุณสามารถเลือกสภาพแวดล้อมที่เดินให้ตรงกับความต้องการได้ เช่น เดินทอดน่องสบายๆ บนทางราบ หรือเดินขึ้นที่สูงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ เพราะจุดที่สำคัญคือการออกเดิน

ประการที่สาม การเดินไกลกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์  นี่ก็มีงานวิจัยมายืนยันเช่นกันว่า การพาตัวเองออกไปอยู่ในธรรมชาติทำให้ความคิดสร้างสรรค์และการเรียนรู้ดีขึ้น  เด็กที่ใช้เวลานอกบ้านมากกว่าในบ้านจะมีสมาธิจดจ่อกับการทำสิ่งใดมากกว่าเด็กที่หมกตัวอยู่ในบ้าน  ถ้าคุณรู้สึกว่าหัวตีบตัน คิดอะไรไม่ออก การเดินไกลอาจจะเป็นทางออกที่ดึงแรงดลใจของคุณกลับมาอีกครั้งหนึ่ง

ประการที่สี่ การเดินไกลทำให้ได้เพื่อนมากขึ้น  ถ้าคุณเดินไกลเป็นประจำ คุณจะได้เพื่อนใหม่อีกมากมาย  ถ้าคุณชอบเดินตอนเช้าตรู่ออกไปสูดอากาศอันสดชื่นและอาบแสงตะวันแสงแรกยามเช้า คุณจะพบเพื่อนใหม่ที่มีความสุขกับการได้ทำสิ่งเดียวกันกับคุณหรือคนที่ได้พบปะข้างทาง  เปิดหู เปิดตา และเปิดใจเอาไว้ ใครจะไปรู้บ้างว่าคนเหล่านี้เป็นใครที่อาจจะให้แง่คิด ความรู้ และสิ่งใหม่ๆ ที่ช่วยให้ชีวิตหรือการงานของคุณดีขึ้นได้ หรือแม้แต่แค่เป็นเพื่อนร่วมทางที่ดี  และมิตรภาพนี้จะย้อนกลับมาทำให้คุณออกไปเดินไกลมากขึ้น

ประการที่ห้า การเดินไกลช่วยให้คุณได้มุมมอง  การเดินไกลไม่เพียงแต่ดึงหน้าคุณออกไปจากจอคอมพิวเตอร์ แต่ยังช่วยให้คุณได้ทบทวนประเมินชีวิตของคุณใหม่  การอุปมาเปรียบเทียบการปีนเขากับความสำเร็จเป็นจริงกับทุกด้านของชีวิต  การปีนเขาให้ความรู้สึกประสบความสำเร็จกับคุณ และยังสามารถทำให้ปัญหาทั้งหลายทั้งปวงที่ดูเหมือนจะแก้ไม่ได้กลายเป็นปัญหาที่จัดการได้ขึ้นมา

ประการที่หก  การเดินไกลทำให้มีความสุขมากขึ้น  การเดินไกลไม่เพียงแต่กระตุ้นเอนดอร์ฟิน ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกมีความสุข หากยังช่วยให้คนที่มีความเครียดทุกข์น้อยลงด้วย  ธรรมชาติรอบข้างที่คุณเดินเข้าไปหรือผ่านไปให้ความรู้สึกสงบสันติและความรู้สึกดีๆ ที่คุณหาไม่ได้จากการนั่งอยู่ในบ้านหรือตรงหน้าจอ  ถึงแม้คุณจะชอบและรู้สึกดีกับสารคดีโทรทัศน์เกี่ยวกับธรรมชาติเพียงใดก็ตาม คุณจะมีความสุขมากกว่าอีกมากหากได้ออกไปเดินสำรวจของจริง

เริ่มเลยครับ พรุ่งนี้หรือเสาร์อาทิตย์ที่จะมาถึงนี้ เดินให้ไกลให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้หรือพอใจ จะเดินกับญาติมิตรหรือเดินคนเดียวก็ได้ หนทางรอคุณให้ไปพิชิตอยู่แล้ว

——————————————————————————————————————————————————————————————-

กวิน ชุติมา  กรรมการชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพแห่งประเทศไทย เขียนจาก 6 Ways Hiking Will Improve Your Life โดย Jordyn Cormier ใน care2.com

Print PDF