ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพแห่งประเทศไทย ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพแห่งประเทศไทย
4 วิธีง่ายๆ ในการทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
ภาพ : จากอินเตอร์เน็ต
แทบจะไม่ต้องบอกกันแล้วว่าการออกกำลังกาย (Physical Exercise – PE) หรือแม้แต่แค่มีกิจกรรมทางกาย (Physical Activity – PA) มีผลดีอย่างไรต่อคนเรา ยิ่งในปัจจุบันที่วิถีชีวิตของคนเมือง (เชื่อไหมล่ะว่าคนไทยกว่าครึ่งหนึ่งอาศัยอยู่ในเขตเมืองแล้ว) ที่แม้จะดูว่าเต็มไปด้วยความวุ่นวาย แต่เรากลับใช้เวลาอยู่นิ่ง โดยเฉพาะการนั่งอยู่กับที่ ไม่ว่าจะเป็นในการทำงานหรือการพักผ่อนหย่อนใจ เป็นเวลาส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวัน และเมื่อได้รับการชักชวนให้ออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกาย คำตอบที่มักได้ยินเสมอคือ “ไม่มีเวลา” ทั้งที่เราไม่ต้องการเวลามากมายเลยให้ออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกายเพียงพอ องค์การอนามัยโลกแนะนำว่า ขอให้ได้มีกิจกรรมทางกายขั้นต่ำเพียงสัปดาห์ละ 150 นาทีก็เพียงพอแล้ว แม้จะเพียงสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ หลายคนก็อาจจะยังเห็นว่าเป็นเรื่องท้าทายที่ทำได้ไม่ง่าย งั้นมาดูกันว่าเราจะมีวิธีง่ายๆ อะไรบ้างที่เราพอจะปรับเปลี่ยนวิถีหรือแบบแผนการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน ทำให้การออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายเป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินชีวิต และชีวิตสมดุลมากขึ้น
ประการแรกเลย สำหรับคนที่มีโทรทัศน์ (ซึ่งส่วนใหญ่ผมคิดว่าเรามีและดูกันนะครับ)ใช้เวลานั่งดูโทรทัศน์(หรือเล่นเกม)มาเป็นเวลาออกกำลังกาย ลองจดบันทึกดูแล้วคุณจะพบว่าใช้เวลาไปมากมายกับหนึ่งหรือทั้งสองสิ่งนี้ วันละโดยเฉลี่ยอย่างน้อย 4 ชั่วโมงถือได้ว่าเป็นเรื่องธรรมดา ดังนั้นก็เป็นไปได้ที่จะจัดเวลาส่วนนี้มาออกกำลังกาย ซึ่งแนะนำว่าทำได้สองทางคือ ทางแรก ตัดการดูรายการที่คุณสนใจน้อย เอาเวลามาออกกำลังกายโดยเฉพาะ หรือ ทางที่สอง ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายไปพร้อมๆกับการดูโทรทัศน์ ซึ่งทำได้ครับ โดยเฉพาะกับรายการที่ไม่ต้องดูเพ่งสมาธิภาพตลอดเวลา เช่น รายการข่าวหรือรายการเพลง ผมเองใช้วิธีนี้
ตื่นให้เช้าขึ้นมาออกกำลังกาย การศึกษาพบว่า คนเรามักจะออกกำลังกายในช่วงเช้าได้เป็นประจำต่อเนื่องมากกว่าในช่วงเย็น ในช่วงเช้านั้น เราจะออกกำลังกายเป็นกิจกรรมแรกก่อนทำภารกิจประจำวันอื่น จึงไม่ต้องกังวลหรือมีกิจกรรมอะไรมาขัดจังหวะ แต่ในช่วงเย็น เราอาจจะยังทำงานติดพันหรือมีกิจกรรม งาน ฯลฯ บางอย่างเกิดขึ้นโดยไม่คาดหมายหรือรู้ล่วงหน้า ทำให้พลาดการออกกำลังไป การออกกำลังกายช่วงเช้าเป็นการบอกตัวคุณเองว่าคุณให้ความสำคัญกับมัน ทั้งยังกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว สมองแจ่มใส เป็นการเสริมพลัง ให้ทำภารกิจในวันนั้นได้ดีขึ้นด้วย (แต่ต้องไม่ออกกำลังกายหนักจนร่างกายเมื่อยล้าเกินไปนะครับ) ผมใช้วิธีนี้เช่นกัน
ใช้วิธีง่ายๆในการออกกำลังกาย เอาวิธีที่ง่าย สะดวก เหมาะสมกับสภาพของคุณที่สุด ไม่ต้องไปไปโรงยิมหรือสถานออกกำลังกายใด ให้ต้องจัดเวลาเป็นพิเศษในการเดินทางไปและเสียเงินโดยไม่จำเป็น เมื่อสิ่งที่คุณต้องการคือการออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกายเพื่อดูแลสุขภาพเท่านั้น แม้แต่คุณมีวัตถุประสงค์พิเศษในการออกกำลังกาย เช่น สร้างเสริมกล้ามเนื้อหรือแก้ไขปัญหาของร่างกายบางส่วน หลายอย่างคุณก็สามารถทำได้เอง โดยไม่ต้องอาศัยเครื่องมือพิเศษเช่นกัน (ขอแนะนำให้ดูรายการ “ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดจิตก็เปลี่ยน” ทางโทรทัศน์ช่องไทยพีบีเอส วันจันทร์ถึงศุกร์ 06.15 – 06.30 น. และสามารถเข้าไปดูรายการที่ออกอากาศไปแล้วย้อนหลังมาเลือกเป็นแบบในการออกกำลังกายได้ในเฟสบุ๊ก หน้า “ข. ขยับ” ครับ) อย่าให้การต้องไปสถานที่เฉพาะหรือมีเครื่องมือเฉพาะมาเป็นอุปสรรค ถ้าขาดไปแล้วคุณจะออกกำลังกายไม่ได้ ลองวิธีการออกกำลังกายต่างๆ จนพบสิ่งที่คุณถนัด คุณชอบ คุณทำได้ง่าย-สะดวก ทำได้คนเดียว ทำได้ที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน เดินแถวบ้าน เดินไปทำงาน เดินไปจ่ายตลาด ฯลฯ หรือว่าการวิ่ง การขี่จักรยาน คุณอาจจะลองการออกกำลังรูปแบบอื่นที่คุณทำกับคนในครอบครัวได้ง่ายๆก็ได้ เช่น ตีแบดมินตัน เหตุผลสำคัญคือให้คุณได้เริ่มทำ เพราะการเริ่มต้นเป็นสิ่งที่ยากที่สุด ดังนั้นการทำสิ่งที่ง่ายจะช่วยลดความยากนั้นลง และเมื่อได้เริ่มแล้ว ขอให้ทำต่อเนื่องไประยะหนึ่ง มีผู้กล่าวว่าต้องได้ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 20 วันจึงจะพอแน่ใจได้ว่าจะ “ติด” คำแนะนำนี้เป็นจริงที่สุดโดยเฉพาะเมื่อคุณมีชีวิตที่ยุ่งขิง และเมื่อทำจนติดแล้ว คุณก็สามารถยกระดับได้หากอยากทำ เช่น ถ้าขี่จักรยาน ก็ใช้เวลามากขึ้นหรือขี่ระยะทางไกลขึ้น ใช้ความเร็วสูงขึ้น เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือหัวใจขึ้นไปได้อีกหากต้องการ
และอย่างที่กล่าวไปแล้วก่อนหน้า ชวนสมาชิกครอบครัวหรือเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกัน ถ้าคุณยุ่งมากๆ คือต้องใช้เวลาจำนวนมาก แม้แต่กับสมาชิกครอบครัวหรือเพื่อน ก็พยายามเปลี่ยนกิจกรรมที่ทำกับครอบครัวหรือเพื่อนมาเป็นการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกาย เช่น แทนที่จะไปไปดูหนังก็ไปเดินหรือขี่จักรยานในสวนสาธารณะด้วยกัน
นี่เป็นคำแนะนำเบื้องต้น คิดให้สร้างสรรค์ คุณจะพบว่าโอกาสที่จะออกกำลังกายมีอยู่ไม่สิ้นสุด ทั้งทำให้สนุก ทั้งได้ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับครอบครัวหรือเพื่อนอีกด้วย ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ทุกคน ขอย้ำว่าทุกคน ทุกวัย สามารถจัดเวลามาออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกายได้
และแถมอีกข้อหนึ่ง หากเมื่อใด คุณคิดจะข้าม จะหยุด ไม่ออกกำลังกาย ก็ให้นึกว่าคุณรู้สึกดีอย่างไร ร่างกายของคุณดีอย่างไร เมื่อได้ออกกำลังกาย นึกถึงพลังบวกทั้งหลายที่คุณได้รับ ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน คุณก็หาและจัดเวลามาออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกายได้เสมอ
——————————————————————————————————————————————————————————————
กวิน ชุติมา เก็บความมาเขียนจาก http://www.care2.com/greenliving/4-ways-to-fit-fitness-into-your-busy-life.html
Print 
PDF
